Khỏe, đẹp

Ổi có bao nhiêu Calo? Giá trị dinh dưỡng của quả Ổi

Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), ổi là loại trái cây ít calo và giàu dinh dưỡng, được nhiều người ưa chuộng. Cụ thể:

  • 1 quả ổi (nặng khoảng 55g) chứa 37 kcal.
  • 100g ổi cung cấp khoảng 68 kcal.

Giá Trị Dinh Dưỡng Của Ổi

Trong một quả ổi (55g) có các thành phần dinh dưỡng chính như sau:

  • Chất đạm: 1,4g
  • Chất béo: 0,522g
  • Carbohydrate: 7,86g
  • Chất xơ: 2,97g
  • Canxi: 9,9mg
  • Magiê: 12,1mg
  • Phốt-pho: 22mg
  • Kali: 229mg
  • Vitamin C: 125mg
  • Vitamin E: 0,402mg

Ổi đặc biệt nổi tiếng vì chứa lượng vitamin C cao, cùng các khoáng chất quan trọng khác như canxi, kali, và chất xơ.

Công Dụng Của Ổi Đối Với Sức Khỏe

  1. Hỗ Trợ Làm Đẹp Da:
    • Vitamin E, C, và A trong ổi là các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác động có hại của tia UV.
    • Vitamin C hỗ trợ sản xuất collagen, giúp da luôn căng mịn và chống lão hóa.
  2. Kiểm Soát Cân Nặng:
    • Với chỉ 37 kcal cho một quả, ổi giàu chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, phù hợp cho người giảm cân.
  3. Tốt Cho Tim Mạch:
    • Các chất chống oxy hóa và kali trong ổi giúp bảo vệ tim mạch, hạ huyết áp, giảm cholesterol LDL xấu và tăng cholesterol HDL tốt.
  4. Tăng Cường Tiêu Hóa:
    • Ổi giàu chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, ngăn ngừa táo bón.
  5. Tăng Cường Miễn Dịch:
    • Hàm lượng cao vitamin C và chất chống oxy hóa trong ổi hỗ trợ hệ miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng.

Ăn Ổi Giúp Giảm Cân Không?

Lượng calo thấp cùng với chất xơ cao giúp ổi trở thành thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ăn một quả ổi giúp no lâu, hạn chế ăn vặt, từ đó kiểm soát cân nặng.

Cách Ăn Ổi Để Giảm Cân

  • Ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép, sinh tố, hoặc salad.
  • Bỏ hạt khi ăn để tránh làm tổn thương đường tiêu hóa do hạt ổi dễ mắc lại trong ruột.

Ăn Nhiều Ổi Có Tốt Không?

Mặc dù ổi có nhiều lợi ích, nhưng ăn quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng phụ:

  • Lượng vitamin C cao dễ gây chướng bụng, ợ chua cho người có vấn đề dạ dày.
  • Ăn nhiều ổi xanh có thể gây táo bón do tính thu liễm của loại quả này.

Những Ai Không Nên Ăn Ổi?

  1. Người bị đầy hơi và hội chứng ruột kích thích: Fructose trong ổi có thể gây đầy bụng.
  2. Người bị tiểu đường: Ăn nhiều ổi có thể làm tăng đường huyết không ổn định, ảnh hưởng đến người dùng thuốc tiểu đường.

Kết Luận: Ổi là loại trái cây bổ dưỡng và ít calo, phù hợp cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, ăn ổi đúng cách sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích mà không gặp các vấn đề tiêu hóa hoặc rối loạn đường huyết.